Viktnedgång

Har du problem med övervikt? Har du planerat att gå ner i vikt? Tycker du det är svårt? Du är inte ensam om det.

Här hittar du information om viktnedgång och viktminskning med hjälp av GI-diet, Atkins diet, LCHF diet, bantning, operation, motion och annan träning.

Innan du ens börjar fundera och planera hur du har tänkt gå ner i vikt så är det bra om du först tittar på flera hinder som ofta gör att man ger upp på vägen. Du kan läsa om dessa hinder längre ner på sidan.

GI DIET

gi GI-metoden och vad Glykemiskt Index är för något.



Läs mer om GI-diet här.

ATKINS DIET

atkins Atkins diet och hur man går tillväga.




Läs mer om Atkins diet här.

LCHF DIET

lchf LCHF diet går tillväga och vad LCHF står för.



Läs mer om LCHF här.

MOTION

Läs om motion

BANTNING

Läs om bantning

OPERATION

Läs om operation

Viktminskning och hinder

Det är lätt att säga att man ska röra sig mer, motionera, äta mindre, äta nyttigare, gå på diet, men om inte din omgivning är rätt så är det lätt att man faller på vägen och ger upp sin viktnedgång.

Det är viktigt att komma ihåg att vi är alla olika och att våra kroppar inte fungerar likadant. Det behöver inte vara så att det är slarv med kosten, det kan likaväl vara så att din kropp har svårigheter eller sjukdomar som gör att du inte kan prestera eller få samma resultat som många andra i sin viktnedgång.

Här är några typiska hinder som gör att många ger upp på vägen:


Viktnedgång och stress

Dagens samhälle är stressigt och vi ska hinna med så mycket som möjligt för att utnyttja vår tid. Problemet med stress är att man ofta glömmer av att man ska äta regelbundet. Detta gör många struntar i frukosten, kastar i sig en stor lunch, småäter godis med hög sockerhalt för att hålla igång och till slut äter en större kvällsmiddag.

Det är svårt att säga hur man bör bota stress, men en del pauser under dagen då du går ut och tar frisk luft skadar aldrig. När du äter så ska du inte hetsäta vilket många gör. Läs en tidning eller diskutera med någon samtidigt som du äter så drar du ut på måltiden. Ät inte vid tv:n för det brukar resultera i att du vill äta upp din mat för att inte missa vad som händer på tv:n. Det är bra att äta regelbundet så ta gärna med dig frukt eller små påsar med nötter och russin som du kan äta mellan de större måltiderna.


Viktnedgång med familj

Du som lever ensam kanske saknar det sociala stödet och pushen för att kämpa med att gå ner i vikt. Det kan börja med att du missar moment i din plan för din viktnedgång och att du allt mer med tiden glömmer av eller ger upp på grund av detta.

Har du en partner som inte bor med dig eller nära vän så be henne/honom att hålla koll på dig men gör upp om vad som bör sägas innan. Ingen gillar en utskällning. Uppmana, inte tjata!

Du som lever i familj med partner eller barn kan ha flera hinder. Är du förälder så blir utmaningen att för det första hinna med träning eller annan aktivitet. Är det du som lagar maten hemma och går på någon diet så blir frestelsen svår att inte äta samma mat som din familj.

Har du en partner som älskar att äta godis och chips blir det ännu svårare.

Fördelen med att ha familj eller partner kan vara att man har stöd från fler i familjen som pushar en vidare. Har du barn så aktivera dig med barnen och gå på promenader.

Gör upp innan du har beslutat dig om vilken metod du väljer. Be din partner eller familj att inte äta godis eller annat i din närvaro och att de gömmer undan det. Gör upp veckomåltider för din familj så har du lättare att planera din egen kost.


Viktnedgång och hemmet

En orsak till att man inte har ork eller lust att göra sina träningsövningar hemma eller laga riktiga måltider är att man inte trivs med din hemomgivning. Har du stökigt hemma, smutsigt, fullt med kläder och andra prylar som ligger överallt, fullt med disk och ett kylskåp som ekar tomt så blir det svårt att motivera sig själv till att utföra sin planering. Kort och enkelt, trivs du inte hemma så blir det svårt att trivas med din aktivitet för viktnedgång.

Lösningen till detta är att helt enkelt städa eller omorganisera bostaden, men dela upp det i sektioner. Ta en funderare på vart du ofta tappar din energi eller lust. Tänk på att hallen är det första du möter när du kommer hem. Det kan vara så att det är hallen, köket eller vardagsrummet. Börja med dessa rum. När du väl känner att du gjort en förändring som du trivs med, så börjar du med nästa rum. Ta gärna en paus på 5 minuter men sätt dig inte i soffan.

Har du ett organiserat hem utan en massa kläder och prylar som ligger på golvet eller en diskho full med disk så är det mycket lättare att trivas, laga riktiga måltider och fortfarande ha kvar sin energi och motivation. Ibland kan till och med en renovering eller omorganisering av möbler hemma göra att man får dubbel energi.


Vågen

Vi har nog alla varit med om att man ställer sig på vågen och blir överlycklig av att man väger mindre än vad man trodde och därför belönar sig med något onyttigt. Det finns flertal problem med en våg hemma.

För det första ska du inte flytta vågen från ställe till ställe, är golvet under vågen ojämnt så kan den ge olika resultat. Det kan diffa flera kilon.

Flertal vågar ger olika resultat och därför kan du bli besviken på vägen, det kan vara så att kvalitén på vågen är usel.

Du väger mindre på morgonen tack vare vätskan som försvinner under natten och går upp under dagen. Detta gör att man ofta tycker att man bara går upp i vikt och blir besviken.

I regel så ska man inte fokusera på vågen, utan istället använda ett måttband. Ska du använda vågen så kan du väga dig 1 gång i veckan på samma dag och vid samma tidpunkt, du har då ett bättre resultat att jämföra med i din viktnedgång.


Kläder

Många använder kläderna som en måttstock. Vad flertal personer missar är att plagg är flexibla och kan töjas ut med tiden. Ett par jeans som du tycker sitter jättebra kan sitta som ett korvskinn efter en tvätt. Glöm dock inte att alla plagg tenderar att krympa under tvättningarna.

Använd måttband istället under din viktnedgång!